Deixar o sedentarismo de lado é uma missão difícil para muitos adultos, por isso é muito importante que o hábito de se exercitar ou de se mexer seja colocado em prática desde ainfância. Com tantas facilidades da vida moderna como elevador, carro, escada rolante e o controle remoto, ficou mais fácil se acomodar. Quando seu filho brinca na rua, pratica um esporte ou simplesmente faz algumas atividades dentro de casa, ele está se exercitando e queimando calorias: isso é essencial para um bom desenvolvimento ao longo da vida.
Uma forma simples de começar a colocar o sedentarismo de lado é fazer trocas: substitua o uso do elevador ou da escada rolante pelas escadas – claro que se você morar em um andar muito alto, pode intercalar o uso do elevador e das escadas para não se cansar muito; se possível, programe um horário do seu dia para deixar as crianças brincarem ao ar livre e não apenas dentro de casa, quando for percorrer uma distância curta, use a bicicleta ou faça uma caminhada e controle o horário da TV: mais do que 2 horas por dia já é demais!
Para que seu filho se torne um adulto saudável, é importante que você dê exemplo: quando você demonstra gostar de uma atividade e a pratica na frente dele, a possibilidade dele se interessar é muito grande. Quando possível, comece a envolver a criança, ensinando o que for possível a ela. Se não há a possibilidade de brincar fora de casa, incentive atividades em que seja necessário se mexer: bambolê, corda, boliche, pular elástico, brincar em uma minicama elástica ou pular amarelinha são excelentes ideias.
Para avaliar o que pode ser melhor para o seu filho dentro das suas condições, veja uma estimativa da quantidade de calorias que ele pode eliminar em apenas 30 minutos dessas atividades físicas:
Fonte: Revista Crescer
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